Het is jammer om serieus iets te doen en er dan niet uit te halen wat je ervan verwacht.
Bij zelf thuis trainen ontbreekt deskundige begeleiding.
In het geval van spierkrachtraining is het noodzakelijk te weten wat nodig is, om effectief en zonder blessures het maximale effect te bereiken. Hoe en op welke manier je moet belasten en wanneer er effect mag worden verwacht. Wat riskant is en blessures kan opleveren. Wat nodig is om te herstellen. Wat je moet weten over voeding. Het belang van eiwit gebruik door ouderen bij spierkrachttraining.
De benen trainen is in deze aanpak de enige bedoeling.
Spiermassa neemt na de 60-70 jaar in versterkte mate af (3 tot 5% per jaar!). De kracht van de benen gaat bepalen wat we nog kunnen en waar we nog aan kunnen deelnemen. Zonder training gaan bewegingsproblemen zich voordoen. Het bewegen wordt minder en onzeker. Het risico op vallen wordt groter en op gevorderde leeftijd vaak met ernstige en langdurige gevolgen. Afhankelijk worden van anderen dreigt! Daarom worden in deze levensfasen alle niet op de benen gericht oefeningen beschouwd als tijdverlies: ’Junk volume’. Van alles er naast doen is natuurlijk perfect, maar vraagt ook tijd en draagt niet gericht bij.
Een geritualiseerde training.
Het is de bedoeling dat het een dagelijkse routine wordt. ‘s Morgens de dag beginnen met de vier oefeningen aan de wastafel, ’s avonds tijdens het tv kijken… en de band gebruiken. Deze methode is speciaal gemaakt om op een makkelijke manier, thuis, zonder er voor weg te hoeven, zonder dure abonnementen, dagelijks, zonder verlies aan tijd, op logische momenten te werken aan het bestrijden van het verouderingsproces. Een proces dat zich het eerst manifesteert bij bewegen, osteoporose, de balans en/of proprioceptie wat leidt tot vermoeidheid, steeds meer laten liggen en afhankelijk worden van anderen.
Ondersteuning gericht op life time volhouden.
De gebruikte lay-out. Geen lees- maar een bladerboek, met kleuren, kaders tekeningen en cartoons die de leesbaarheid vergroten.
Met de bijgevoegde reminders.
Voor het opnemen van de training als dagelijkse routine en het volhouden ervan over lange tijd spelen reminders, samen met het trainen op vaste tijdstippen en het consequent uitvoeren van de test, een zeer belangrijke zoniet beslissende rol.
Voor de Wastafeloefeningen. De herbruikbare sticker op de spiegel.
Voor de Stoel-training. De sticker op de ijskast, de gelamineerde trainingskaart en de elastische weertsandsband op een niet te ontlopen plaats.
NB.
Voor wie de sportschool geen optie meer is, zoals in de derde en vierde levensfase, gaat deze aanpak uit van een veranderend levensperspectief, verwachtingen en mogelijkheden van deze groepen ouderen. De sport komt naar de deelnemers toe in plaats van dat deze groepen zich moeten aanpassen aan de ook de goede intiatieven uit de sportwereld, waarvan door weinigen en slechts periodiek wordt gebruik gemaakt.
Het Wastafel- en Stoelpakket bestellen:info@leovanderweegen.nl
Meer informatie in de Bijsluiter via deze link
